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2025년 08월 11일 16:18 홍효진 기자

살 빼려고 수영했더니 허리가 "헉"…디스크 환자, 수영해도 될까?

"자유형"은 목에 부담…몸에 맞는 영법 중요

수영은 물의 저항으로 칼로리를 소모하는 유산소 운동이다. 물의 부력을 이용해 척추와 관절에 부담이 적어 요추 추간판 탈출증(허리 디스크)이나 관절염이 있는 사람도 비교적 안전하게 즐길 수 있다. 전신을 골고루 사용하기 때문에 심폐지구력과 균형감각 향상에 효과적이며, 70㎏ 성인 기준 1시간 수영 시 약 600~700kcal(칼로리)를 소모해 다이어트에도 도움이 된다.

최근 수영장 이용료가 연말정산 문화비 소득공제 항목에 포함되며 수영을 즐기는 인구가 늘고 있다. 특히 폭염과 여름방학이 겹치면서 시원한 물속에서 운동을 즐기려는 발걸음이 이어지고 있다.

다만 척추 질환이 있다면 영법 선택에 주의가 필요하다. 자유형과 배영은 몸을 쭉 뻗은 상태로 전신을 사용해 앞으로 나아가기 때문에 물의 저항을 통해 척추·복부·골반 등 인체의 중심 근육(코어)과 근력을 균형 있게 발달시킬 수 있다. 자유형과 배영은 허리에 좋은 영법이다.

특히 요추 추간판 탈출증이나 요통이 있는 경우, 등을 수면에 댄 상태로 팔을 저어 움직이는 배영이 허리에 부담이 가장 적다. 반면 허리를 뒤로 젖히는 접영이나 허리 힘으로 위아래로 움직이는 평영은 피하는 게 좋다.

경추 추간판 탈출증(목 디스크)이 있는 경우라면 목을 고정한 채 천천히 움직일 수 있는 영법을 선택하는 것이 바람직하다. 자유형은 호흡 시 고개를 반복적으로 돌려야 하므로 목에 부담을 줄 수 있어 피하는 게 도움이 된다.

정상원 바른세상병원 척추센터 원장(신경외과 전문의)은 "수영은 척추 건강에 좋은 재활 운동이지만 환자 상태에 맞지 않는 영법을 선택한다면 오히려 상태를 악화시킬 수 있다"며 "자유형은 허리에 부담이 적어 요추 추간판 탈출증 및 요통 환자엔 좋지만, 목을 좌우로 움직여야 해 경추 추간판 탈출증 환자에게는 권장하지 않는다"고 말했다.

이어 "남들에게 좋은 운동이라고 무조건 따라 하기 보다 자신의 몸 상태와 체력에 맞는 영법과 운동량을 선택하는 것이 중요하다"고 강조했다.

홍효진 기자 hyost@mt.co.kr

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